Қан тобы бойынша диета (1, 2, 3, 4): әрбір қан тобына арналған тағамдар

Дәрігерлер мен диетологтар кез келген кеңестер мен ұсыныстар әр адамның биохимиялық ерекшеліктеріне бейімделуі керек екеніне сенімді.

Доктор Питер д'Адамо антропология және генетика саласында зерттеулер жүргізді, бұл оған адамның физикалық және эмоционалдық күйі қан тобына байланысты деген қорытынды жасауға мүмкіндік берді.

Бұл әртүрлі топтардағы адамдар жаттығулар мен тамақтану мәселелеріне басқаша қарау керек дегенді білдіреді.

Диеталық шектеулер туралы

Сіздің биологиялық профиліңізге сәйкес келу үшін адам өзінің қан тобына сәйкес келетін тағамдарды жеуі керек, өйткені ол дененің әртүрлі тағамдарға реакциясын анықтайды. Мысалы, бұл ішекте бактериялардың қандай түрлері болатынына және тағамның қандай түрлері жақсы қорытылатынына байланысты.

Бұл неге кейбір адамдар вегетариандыққа оңай шыдайтынын түсіндіреді, ал басқалары ет өнімдерінсіз жасай алмайды.

Назар аударыңыз! Бұл диета бір топтағы адамдарда жиі кездесетін аурулардың дамуын болдырмауға мүмкіндік береді.

Rh туралы толығырақ

• Қан тобы A(II) Rh- адамдарда асқазанның қышқылдығы төмен және көмірсутекті ферменттердің жоғары деңгейі бар, бұл көмірсулардың тиімді қорытылуына мүмкіндік береді, бірақ жануарлардың майлары мен ақуыздарын өңдеуді қиындатады.
• 2 оң адамдардан айырмашылығы, теріс Rh иелері аллергияға бейім.

Ең көп таралған аллергендер:

• жаңғақтар (әсіресе жержаңғақ);
• жұмыртқа;
• бұршақ дақылдары;
• глютен;
• еттің кейбір түрлері;
• түнгі көлеңке.

Мәзірді таңдаған кезде 2-топтағы адамдардың күйзеліске, қант диабетіне, жүрек ауруларына және онкологияға бейімділігі де ескеріледі.

Бағдарлама мүмкіндіктері

2-ші теріс қан тобының иелері вегетариандық диетаға жақсы сәйкес келеді, бірақ оң Rh бар адамдардан айырмашылығы, олар өз мәзірінен етті толығымен алып тастамауы керек.

Кортизолдың бастапқы деңгейінің жоғарылауына байланысты A (II) Rh− тобы бар адамдар стресске бейім, олар ұйқының бұзылуымен, бұлшықет массасының төмендеуімен, дене майының жоғарылауымен және ауыр аурулардың (обсессивті-компульсивті бұзылыс, инсулинге төзімділік) пайда болуымен көрінеді. , гипотиреоз). Бұл адамдарға қант, кофеин, алкоголь, крахмал және ысталған ет тұтынуды шектеу ұсынылады.

Назар аударыңыз! Кортизол қанттың концентрациясын арттырады, жиі фракциялық тамақтану оның деңгейін тұрақтандырады.

Негізгі ұсыныстар:

• көбінесе вегетариандықты ұстаныңыз, майсыз ет жеңіз;
• диетаға жаңа және органикалық тағамдарды қосу;
• құрамында глютен жоқ көкөністерге, жемістерге, жармаларға артықшылық беріңіз;
• таңертең белокты тағамдарды жеу;
• өсімдік майларына артықшылық беріңіз;
• сүт өнімдерінен бас тарту;
• күніне кемінде екі литр сұйықтықты тұтыну;
• мультивитаминді кешендерді қабылдаңыз.

A(II) Rh− қан тобы бар адамдар үшін тұрақты тамақтану маңызды. Негізгі тағам - таңғы ас.

Қандай өнімдерді таңдау керек

2-ші теріс түрдің иелері жемістер мен көкөністерге артықшылық беруі керек, көп мөлшерде балықты жеу керек. Жануарлардың етін соямен ауыстыру ұсынылады. Сүт өнімдері жақсы төзімді. Аз мөлшерде тұздалған қияр, салат таңғыштары, қолайлы жемістерден джем жеуге болады.

Төмендегі кестеде 2 теріс қан тобының диетасымен тұтынуға болатын тағамдар көрсетілген.

Өнімдердің түрі	Сәйкес келеді	Шектеулі саны	Ұсынылмайды
Ет	ақ құс еті	рұқсат етілгеннен басқаның бәрі
Балық және теңіз өнімдері	лосось, форель, алабұға, треска, скумбрия	сардина	камбала, майшабақ, анчоус, сегізаяқ, шаяндар, устрицалар, кальмарлар, асшаяндар
Сүт өнімдері мен жұмыртқа	тауық жұмыртқасы, йогурт, бифидок, ешкі ірімшігі, айран, сүзбе	сүт, бөдене жұмыртқасы
Майлар	зәйтүн және зығыр майлары	треска майы	жүгері, жержаңғақ, күнжіт майлары
Бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар	жасымық, жасыл және дақ бұршақ, асқабақ тұқымы, грек жаңғағы	шикі күнбағыс тұқымдары	қызыл және ақ бұршақ, ноқат, жержаңғақ, пісте, бразилиялық жаңғақтар
жарма	өнген бидай, қарақұмық, ұн түріндегі: күріш, сұлы, қара бидай	күріш, арпа, жүгері, кускус	ақ және бидай ұны, жарма
Жемістер, көкөністер, жидектер, саңырауқұлақтар, шөптер	брокколи, сәбіз, артишок, пияз, сарымсақ, жапырақты жасылдар, ақжелкен, шпинат, інжір, құрма, ананас, қара өрік, грейпфрут, лимон, көкжидек, мүкжидек, шие	қызылша, қырыққабат, репа, қияр, спаржа, авокадо, алма, шабдалы, алмұрт, құлпынай	баклажан, қызанақ, картоп, болгар бұрышы, шалғам, банан, апельсин, киви, қауын, хурма, жүзім, манго, саңырауқұлақтар
Сусындар	су, жеміс сусындары, жаңа шырындар, жасыл шай	кофе, құрғақ қызыл шарап, қара шай	алкоголь, алкогольсіз сусындар
Дәмдеуіштер, дәмдеуіштер және т. б	соя соусы, имбирь, қыша	қант, салат таңғыштары	кетчуп, майонез, алма сірке суы, бұрыш, крахмал

Мәзір опциялары

2 теріс қан тобына арналған диета мәзірінің мысалдары.

1 нұсқа:

• таңғы ас - үйеңкі сиропы немесе джем және мүкжидек шырыны қосылған қара бидай құймақтары;
• түскі ас - жаңа піскен көкжидек қосылған үй йогурты;
• түскі ас – өскен бидай қосылған пісірілген форель;
• түстен кейінгі тағамдар - қияр, брокколи және шпинат салаты;
• кешкі ас – ешкі ірімшігі мен шөп қосылған күріш ұнынан жасалған кеспе, алма бәліш.

2-нұсқа:

• таңғы ас - ананас пен қара кофе қосылған майсыз сүзбе құймақтары;
• түскі ас - жеміс салаты;
• түскі ас - қарақұмық қосылған күркетауық филесі сорпасы;
• түстен кейінгі тағамдар - бір стақан жаңа сығылған грейпфрут шырыны;
• кешкі ас - шөптер мен бифидок қосылған жасымық.

Пайда мен зиян

Теріс Rh қанының 2 тобының диетасын сақтау жалпы денсаулықты жақсартуға, энергияның жоғарылауын сезінуге және салмақты азайтуға мүмкіндік береді.

Дегенмен, мұндай диета витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін айтарлықтай шектеулерді талап етеді. Әртүрлі қоспаларды пайдалану олардың жетіспеушілігін өтей алады, бірақ мұндай ауыстыруды теңдестірілген диета үшін ақылға қонымды деп санау қиын.

Еттен толықтай дерлік бас тарту анемияға, жүйке жүйесінің проблемаларына және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Диетаның кемшіліктері:

• тағамдық артықшылықтарды ескермейді;
• айыру сезіміне байланысты оны ұстау қиын;
• қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін;
• оның тұрақты сақталуымен ғана тиімді нәтиже береді, бұл әрқашан мүмкін емес;
• оның бұзылуы ас қорыту жүйесінің проблемаларын тудыруы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

2 теріс қан тобы бар диета аурудың тарихы мен адамның жасын ескермейді. Әртүрлі аурулардың болуы ұсыныстарға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Маңызды! Кез келген ауру үшін дәрігер құрастырған диета басымдық болып қалуы керек.

Келесі жағдайларда диетаны ұстануға тыйым салынады:

• қант диабеті;
• гемопоэтикалық жүйенің аурулары;
• жұқпалы аурулардың өршуі;
• жүктілік және лактация;
• балалық және кәрілік.

Күтілетін әсер

2 типті диетаны ұстану сізге мүмкіндік береді:

1. Салмақты азайтыңыз. Диета айтарлықтай шектеулерге байланысты салмақ жоғалтуға ықпал етеді, соның ішінде жоғары калориялы тағамдардан бас тарту. Талшықты тұтынудың айтарлықтай артуы аштықты бақылауға және артық тамақтанбауға мүмкіндік береді.
2. Иммунитетті көтеріңіз. Рационға жемістердің, көкөністердің және шөптердің айтарлықтай мөлшерін қосудың арқасында ас қорыту жүйесі жақсы жұмыс істей бастайды, витамин тапшылығы жойылады.
3. Бірқатар аурулардан арылыңыз. Диета қант диабеті, мигрень, жоғары холестерин және қан қысымы, астма, аллергия, күйдіргі, артрит сияқты денсаулық проблемаларын жеңуге көмектеседі.
4. Психикалық жағдайды жақсарту. Диета гормоналды теңгерімді қалпына келтіруге, көңіл-күйді жақсартуға, ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Диетаны ұстану сізге өзіңізді және өміріңізді бақылау сезімін береді және өзіңізге көмек көрсетудің бір түріне айналады.

Ұсыныстар

A(II) Rh типі бар адамдар жаңа диетаға оңай бейімделеді, бірақ көшудің ең тиімді және қауіпсіз болуы үшін ұсыныстарды ұстанған жөн:

• диетаны тек толық дайындықпен және оң көзқараспен бастау;
• әдеттегі диета белгіленген диетадан өте ерекшеленетін болса, бірте-бірте ауысуды жасаңыз;
• дененің реакциясын бақылаңыз, кез келген ыңғайсыздық жағдайында диетадан бас тартқан жөн;
• Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4-ші қан тобы бар адамдар үшін дұрыс тамақтану

Төртінші қан тобы бар адамдар - бұл құбылыс, өйткені ол моңғолоидтардың үнді-еуропалықтармен араласуы нәтижесінде пайда болды. Алғашқы үш қан тобы басқа жолмен қалыптасты: адамдардың өмір сүру жағдайларының өзгеруіне бейімделу барысында. Сондықтан 4-ші қан тобына арналған тамақтану ерекше көзқарасты қажет етеді!

Бір қызығы, бүкіл планетада төртінші қан тобы бар адамдардың тек 5-7% құрайды. Салыстыру үшін, шамамен 40-50% бірінші қан тобы бар, екіншісінде 30-дан 40% -ға дейін, ал үшіншісінде - 10-20%. Бұл сандар жекелеген елдерде бір бағытта немесе басқада біршама өзгеруі мүмкін.

Rh факторының салмақ қосуға әсері

4-ші қан тобының диетасы тыйым салынған тағамдардың кең тізімімен сипатталады, бұл оны ең қатал етеді. Көбінесе төртінші қан тобы бар адамдарда әртүрлі тағамдық аллергия бар, сондықтан білікті диетологтың көмегімен дұрыс диетаны әзірлеу ұсынылады.

Төртінші қан тобы бар адамға қосымша фунт салмақты тез қалыптастыратын ең қауіпті өнім ет болып табылады деп саналады.

Сонымен қатар қан тобының Rh факторы дұрыс мәзірді құрастыруда маңызды рөл атқарады. Егер Rh-позитивті қожайындар кейде диеталық ет жеуге болатын болса, теріс резуссы бар адамдар үшін тек жеміс-көкөніс дақылдарын жеген жөн.

Ғалымдар теріс факторы бар төртінші қан тобының иелері оң резуспен «ағаларына» қарағанда артық салмақты және дене майын тезірек алатынын дәлелдеді. Сондықтан, егер сізде салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы сәтті ескеру өте маңызды.

Төртінші қан тобы және теріс Rh бар адамдарға келесі тағамдарды жеу ұсынылмайды:

1. Ет. Ет өнімдері тыйымдар тізіміне енгізілді, өйткені асқазан сөлінің төмен қышқылдығына байланысты оларды ағза қалыпты түрде сіңіре алмайды.
2. Қарақұмық және бидай ботқасы. Олар резус-теріс әйелдер мен ерлердің артық салмағын тудыруы мүмкін.
3. Жүгері және бұршақ дақылдары. Инсулин өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін.
4. Банандар. Банандарды жеу асқазан мен ішекте ыңғайсыздыққа толы.
5. Кофе және қара шай. Ыстық сусындардан валериан мен долана негізіндегі шөп шайларын ішу жақсы.

Сонымен қатар, теріс Rh факторының иелері диетаға майсыз балықты қосуы керек, бұл оларды созылмалы әлсіздік сезімінен құтқарады. Теңіз балдырларының салаттарын мәзірге мезгіл-мезгіл қосу ұсынылады, бұл денедегі метаболизмді қалыпқа келтіруі мүмкін.

Ал майлылығы аз ашытылған сүт өнімдері ұйқы безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Оң Rh факторы бар төртінші қан тобы бар адамдар үшін диетаны қалыптастыру оңайырақ, өйткені оларда барлық нәрсе аз болуы мүмкін.

Арнайы сақтық шараларымен тек бұршақ дақылдарын емдеу керек. Бұл өнімдер метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, бұл салмақтың тез өсуіне әкеледі.

Қызыл етке де абай болу керек, өйткені төртінші қан тобы бар адамдарда бар нәзік ас қорыту жолы оны жеңе алмайды. Ақ құс етіне артықшылық берген дұрыс.

Бірақ метаболизмді жеделдету үшін қатты ірімшіктердің әртүрлі сорттарын үнемі жеу ұсынылады. Көкөністер мен жемістерді таңдауда қатты қышқыл және ащы тағамдардан аулақ болу керек; сондай-ақ жаңа піскенге артықшылық беріңіз, бірақ консервіленген және кептірілгендерді теріс пайдаланбаған жөн.

4-ші қан тобы бар адамдарға не пайдалы?

Жақсы жаңалық, бұл түрдің мүшелері рұқсат етілген тізімдегі тағамдардан диетаны еркін қалыптастыра алады. Олардың әрқайсысы төртінші қан тобы бар адамдардың нәзік ас қорыту жолдарының алдында тұрған проблемаларды жеңуге көмектесетін денеге пайдалы әсер етеді.

Денсаулыққа пайдалы тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

• тофу және басқа соя негізіндегі;
• әртүрлі балық түрлері;
• майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері;
• жасыл көкөністер мен жемістер;
• ананас;
• майдың төмен мөлшері бар қатты ірімшіктер;
• зәйтүн майы;
• грек жаңғақтары;
• жарма (сұлы, тары, тары, ямс);
• жасыл шай және шөптердің инфузиясы.

Тофу және соя негізіндегі әртүрлі өнімдер дене салмағын жоғалтқан кезде жақсы әсер етеді, өйткені олар асқазан-ішек жолымен тамаша сіңеді және организмдегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді.

Төртінші қан тобы бар адамдар үшін ет ауыр деп есептелетіндіктен, олар апта сайын балық пен теңіз өнімдерін жеуі керек. Олар денені пайдалы амин қышқылдары мен минералдармен байытудың балама көзі болып табылады.

Балықтың келесі түрлері ұсынылады: форель, тунец, скумбрия, лосось, сардина, бекіре және теңіз басы. Теңіз өнімдері үшін уылдырық пен мидияға назар аударыңыз.

Төртінші қан тобының иелері үшін күнделікті рационға майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдерін енгізу өте маңызды. Олар метаболизмді жылдамдатуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қалқанша безінің секрециясын жақсартады және ұйқы безінің инсулинін өндіру процесін реттейді.

Күн сайын жеткілікті мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады. Асқорыту жүйесіне пайдалы әсерімен танымал ананас сияқты жемістерге ерекше назар аударыңыз.

Көкөністер мен жемістердің күнделікті көлемі шамамен 400-500 грамм болғаны жөн. Бір уақытта барлық көкөністер мен жемістерді «тұншықтырып» алмау үшін бұл соманы бес тағамға бөлу керек.

Балалар үшін бұл тесік жасына байланысты есептеледі. Бірақ орташа алғанда, баланың алақанына сәйкес келетін көкөністер немесе жемістер санына назар аударыңыз - бұл бір доза болады. Күні ол үш порция жеміс пен екі көкөністі жеу керек.

Төртінші қан тобы бар адамдардың рационында көкөністер мен жемістердің көп болуы олардың ас қорыту жүйесінің әлсіз болуына байланысты. Сондықтан олар әсіресе ішек моторикасын жақсартатын талшыққа бай тағамдарды қажет етеді.

Сонымен қатар, егер сіз салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, онда көкөністер мен жемістер сіздің мәзіріңізге пайдалы болады. Олар төмен калориялы және сізді тез толтыра алады. Дене талшықты ұзақ уақыт өңдейді, сондықтан сіз жақын арада аштықты сезінбейсіз.

Төртінші қан тобының иелеріне қара бидай наны, күріш және жидектердің барлық дерлік түрлерін жеуге рұқсат етіледі. Бірақ олардың саны аз болуы керек. Алкогольді сусындардан аздап құрғақ қызыл шарапқа рұқсат етіледі.

Бейтарап өнімдері бар мәзір

Сіздің диетаңыз тым тапшы болып көрінбеуі үшін оны екі тізім бойынша құруға болады. Біріншісі пайдалы өнімдерден, екіншісі бейтарап өнімдерден тұрады.

Олардың арасындағы айырмашылық, біріншісін дерлік шексіз мөлшерде жеуге болады, олар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады. Соңғысы ешқандай пайда әкелмейді, бірақ олардан да зиян болмайды. Бірақ олар әлі де қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек, әсіресе салмақ жоғалтуды мақсат етсеңіз.

Бейтарап тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

• тауық жұмыртқасы;
• сало;
• бауыр;
• бадам және қарағай жаңғақтары;
• кейбір жарма (арпа, жарма және арпа);
• қара шоколад;
• ақ шарап.

Бейтараптар тізіміне пайдалылар тізіміне кірмейтін кейбір көкөністерді қосуға болады. Барлық жасыл көкөністерге ақылға қонымды мөлшерде қосуға рұқсат етіледі: қызанақ, картоп, пияз, зәйтүн, спаржа, қызылша, кәді және сквош. Сонымен қатар, сіз қырыққабаттың барлық сорттарын жеуге болады.

Салмақты жоғалтқан кезде олар өте құнды, өйткені оларда калория мөлшері өте төмен. Бірақ жемістер тізіміне нектарин немесе шабдалы қосуға рұқсат етіледі. Тағам ретінде қара өріктің бірнеше бөлігі қолайлы.

Екі тізімдегі тағамдарды біріктіру орынды болса, диеталық диета толық көрінеді және өзін-өзі аямайды.

Тыйым салынған тағамдар

• Егер сіз өзіңіздің алдыңызға артық салмақтан арылуды мақсат етіп қойсаңыз, ең алдымен диетаны қайта қарап, одан тағамдарды тыйым салынған тағамдар тізімінен алып тастау керек.
• Олар тек пайда әкелмейді, тіпті қолайсыздықты тудырады, асқазан-ішек жолында ыңғайсыздық тудырады және денедегі метаболикалық процестерді баяулатады.

Тыйым салынған тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

• қызыл ет;
• кофе, қара шай, сода;
• саңырауқұлақтардың барлық түрлері;
• бірқатар экзотикалық жемістер (апельсин, анар, банан, манго, гуава, хурма);
• кокос;
• күнбағыс майы;
• тұздалған қияр және консервілеу;
• кейбір шөптік инфузиялар (линден, сенна және кольцфут негізінде);
• алма сірке суы;
• фундук.

Қатаң тыйыммен қызыл ет пен одан жасалған өнімдер түседі. Бұл әсіресе теріс резус-факторы бар адамдарға қатысты, олар вегетариандық диетаны толығымен ұстанған дұрыс.

Егер сіз бұл талапты елемей, шошқа еті мен сиыр етін теріс пайдалануды жалғастырсаңыз, бұл асқазан-ішек жолдарының ауруларына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, қызыл ет май жасушаларының белсенді қалыптасуын тудырады.

Тағы не тыйым салынған?

Өнімнің себептері

Бұршақтардың барлық сорттары.	Ол метаболизмді баяулатады және тіпті гипогликемия (қандағы глюкоза деңгейі сыни деңгейге дейін төмендейді) сияқты ауруды тудыруы мүмкін.
Дәнді дақылдардан қарақұмық, бидай немесе жүгері жеуге болмайды.	Олар қоректік заттардың қалыпты сіңуіне кедергі келтіреді және ас қорыту процесін баяулатады. Сонымен қатар, бидай ботқасы қандағы инсулин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Майлы сүт және қышқыл сүт өнімдерінен бас тартқан дұрыс.	Майдың мөлшері екі пайыздан асатын кез келген нәрсе сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Өңделген ірімшіктерге, майлы сорттардың қатты ірімшіктеріне және көк көгерген ірімшіктерге де тыйым салынған. Сары май мен балмұздақ та ұсынылмайды.
Егер тыйым салынған жемістер туралы айтатын болсақ, онда сіз оларды жаңа піскен жеуге ғана емес, сонымен қатар оларға негізделген шырындардан бас тартуыңыз керек. Дәл солай көкөністерге де қатысты.	Егер жүгеріні жеуге тыйым салынса, бұл оның негізіндегі барлық тағамдарды - жарма, жүгері таяқшалары, нан және т. б. қоюға болмайтынын білдіреді.

Тұздалған қиярлар мен консервілер, сірке суы, ащы дәмдеуіштер, кетчуптар, соустар және айқын дәмі бар басқа да дәмдеуіштерге төртінші қан тобының иелері бірдей себеппен - асқазан-ішек жолдарының әлсіздігімен тыйым салынады.

Сондықтан шалғам немесе редис жеуден сақ болу керек. Сіз кейде олармен өзіңізді қуанта аласыз және бұл көкөністердің жұмсақ дәмі болған жағдайда ғана.

Диетолог Ирина Шилинаның кеңесі Арықтаудың соңғы техникасына назар аударыңыз. Спортпен шұғылдануға қарсы көрсетілімдер үшін қолайлы. Ары қарай оқу

Жоғары сортты ақ ұннан жасалған нан өнімдері дәмі өте нәзік, бірақ, өкінішке орай, оларды ұмытуға тура келеді. Егер сіз өзіңізді тұқымдармен емдеуді ұнатсаңыз, бұл төртінші қан тобының иелеріне де пайда әкелмейді. Күнжіт, күнбағыс және асқабақ тұқымдары тағамға тыйым салынғандар тізімінде.

Күшті алкогольдік сусындардан бас тарту ұсынылады, өйткені сіздің асқазаныңыз оларды жеңе алмауы мүмкін. Егер сіз күшті алкогольді ішуді шешсеңіз, онда өте аз мөлшерде.

Кішкентай бөліктерге және бөлшек тағамдарға ставка жасаңыз

Арықтау үшін төртінші қан тобының иелері шектен шығып, аштық жариялаудың қажеті жоқ. Бұл әдіс ешқашан жұмыс істемейді, өйткені ол тек сіздің денеңізді «қорқытады» және қатаң диетаны тоқтатқаннан кейін одан да көп килограммдардың жиынтығына әкеледі.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Салмақ жоғалтуға арналған тиімді үй диеталары

Салмақты жоғалту үшін барлық азық-түлік тізімдерін мұқият зерттеп, бір апта бойы өзіңізге дұрыс диетаны жасаңыз. Ол өсімдік және жануарлардан алынатын өнімдерді қамтуы керек. Ыдыс-аяқты ақылмен біріктіріп, барлығын аздап жейсіз.

Кез келген онлайн калькуляторды пайдаланып, күнделікті мәзірдегі ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы қандай болуы керек екенін есептеп, осы сандарға назар аударыңыз.

Төртінші қан тобының иелері үшін диетадағы негізгі екпін порция мөлшеріне жатады. Олар аз болуы керек: ең көбі 300 грамм тағам (сусындар бұл мөлшерге кірмейді).

Күніне бес-алты рет кішкене бөліктерде тамақтану үшін фракциялық тамақтануға ауысу керек. Өйткені, бастапқыда сізде әлсіз асқазан-ішек жолдары бар. Ол ет тағамдарының толық қорытылуына төтеп бере алмайды, сонымен қатар өсімдік протеині жиі оның күшінен асып түседі. Осыған байланысты ағзадағы зат алмасу процестері үнемі теңгерімсіздікте болады.

Кішкене бөліктерде фракциялық тамақтану метаболизмді жақсартуға және ас қорыту жолдарын нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз екі сағат сайын бір нәрсе жесеңіз, асқазан ешқашан аштықты сезінбейді және тіпті диетаға ауыстырылғанын түсінбейді.

Дененің ыңғайлы күйі артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік береді.

Мәзіріңізді мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз, оған пайдалы және дәмді тағамдар қосыңыз. Сондай-ақ тағамдарды дұрыс біріктіріңіз. Мысалы, егер сіз салат дайындасаңыз, оны жаңа піскен көкөністер мен шөптермен жақсы үйлесетін зәйтүн майымен киіңіз.

Кез келген физикалық белсенділікпен жүйелі түрде айналыспасаңыз, салмақ жоғалту нәтиже бермейді. Бірақ бұл мәселеде төртінші қан тобының иелерінің жағдайы біршама күрделірек, өйткені ғалымдар бұл адамдар үшін ауыр жаттығулардың қарсы екенін байқады.

Жүзу, жаяу немесе йогаға артықшылық берген дұрыс. Жаттығулар сіз үшін барынша тыныш және ыңғайлы болуы керек.

Егер сіз өзіңіз үшін мәзірді үйлесімді түрде құра алсаңыз және қолайлы жаттығу режимін таңдасаңыз, онда бірінші аптада сіз төрт килограмм артық салмақтан арыла аласыз. Болашақта салмақ жоғалту соншалықты маңызды болмайды, бірақ егер сіз бас тартпасаңыз, онда апта сайын нәтиже әкеледі - бір килограммнан екі килограммға дейін.

Бір қарағанда, төртінші қан тобының иелеріне өз табиғатын меңгеру және арықтау айтарлықтай қиынға соғатын сияқты. Бірақ бәрі сіздің қалауыңызға және бизнеске сауатты көзқарасыңызға байланысты.

Егер сіз диетамен өзіңізге дұрыс кесте құруға біраз уақыт жұмсасаңыз, содан кейін оны қатаң ұстанатын болсаңыз, бір айдан кейін ол сізге таныс болады.